循序渐进 训练睡眠

　　新生儿由于神经系统发育不成熟，睡眠很多。4—6个月大的婴儿通常能采用昼夜睡眠时间表。到了1岁时，大多数婴儿晚上都能持续睡8—9小时了。然而，其睡眠失调较常见，会在最初几年的不同时间内出现儿童睡眠障碍。影响睡眠的因素因年龄而异，婴儿在9—18个月大时，易因分离焦虑而影响睡眠。

　　父母要帮助婴儿养成夜间睡觉的习惯，晚上少刺激婴儿，保持房间黑暗，这对视力发育非常重要。要鼓励婴儿在很小的时候就自己睡觉，而不是在父母的臂弯中入睡，这样他们在半夜醒来时能够让自己安静下来。

　　建议睡眠训练在4—6个月开始。推荐一种温和的睡眠训练方法，即渐进式适应法，逐渐增加对哭泣的宝宝做出反应的时间，比如第一个晚上，让宝宝躺下睡觉，宝宝开始哭泣后，等两分钟，然后逐渐延长。让孩子学习如何自我安抚和自己入睡。最终，宝宝将学会在不被关心的情况下自己入睡。学会自我舒缓的婴儿最终比不使用睡眠训练方法的儿童睡得快15分钟，这也不会给儿童带来不良压力反应或长期影响。

　　规律就寝让婴儿平静放松，深夜醒来次数更少、时间更短，睡得更好。每天晚上在同一时间开始给孩子例行公事，按照同样的顺序、时间完成洗澡、换尿布、阅读、快餐、放摇篮曲、关灯。睡前90分钟进行舒缓的沐浴，有助于降低核心体温，帮助婴儿睡得更快更好；放慢速度、大声朗读一本书，让一个好故事的“魔力”延伸到睡眠；让宝宝去婴儿床前接受约15分钟喂食，可以让他有点昏昏欲睡；唱一支平静的摇篮曲让婴儿放松。要留意婴儿是否有困意，如打哈欠、揉眼睛的举动，这时关灯，让房间保持黑暗，传达“是时候睡觉了”的信息。

　　应避免看各种屏幕。白天看屏幕，可能让婴儿彻夜难眠，夜间醒来次数更多。婴儿夜间醒来，父母尽量不要在婴儿房间里徘徊，应保持安静，但要迅速确定是否有需要解决的问题，比如环境冷热，婴儿是否出汗了、发热了、饿了，是否需要换尿布。父母可以提供一些容易做到的安抚，例如轻轻抚摸宝宝或以舒缓的语气说话，直到他们平静下来，开始重新入睡，然后父母快速安静地退出。